[...] treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 18g IHS IRON PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g [...]
Wtorek-03.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Wczoraj poszła jak to w poniedziałek klatka i leciutko tric bo jeszcze go czuje po sobocie :-P Siłowo wszystko na +,wyciskanie 117kgx3 co jak na mnie to jest bardzo dobrze :-) Dzisiaj po noce zbytnio nie pospałem bo tylko do 12,o 15 umówiłem się z kumplem na nogi u siebie na siłce. Nogi miały być jutro w [...]
Siemka , chciałbym połączyć carbo kreatyne i białko w jednym dniu tak żeby kreatynę brać 30min przed i bezpośrednio po treningu , ale z tego co wiem carbo i białko też jest dobrze wziąć po treningu jak to na dzień rozłożyć zeby najlepiej działało ? Myślałem o białko rano i przed snem a carbo 30min po treningu , ale czy carbo na mleku nie skłóci [...]
[...] i ważę ~73 kg, mam budowę ciała mezomorfika, trenuję obecnie 6 razy w tygodniu (3 treningi siłowe), suplementacja której używam to: -jabłczan kreatywny -bcaa -witaminy/iso -carbo Jako sprinter zależy mi na tym żeby mieć jak najwięcej siły przy jak najmniejszej możliwej masie ciała, z ostatnich badań składu mojego ciała wynikało że mam ok 10% [...]
[...] Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg NAPALM W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g [...]
Dzięki Rion! :-) @Malinowa - Dzięki za powiadomienie. Może się skuszę chociaż nie jestem wirtuozem kulinarnym. :-) Po ładowaniu węglami w Sobotę (sylwester) dziś była nieziemska pompa. Powoli planuje wyjazd na parę dni do Poznania prawdopodobnie na Luty, muszę się rozejrzeć z ciekawości co się dzieję na rynku pracy (w branży fitness) i wstępnie [...]
Sobota-25.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Waga z wczoraj i dzisiaj-86,8kg więc trochę waga poszła w górę,jakość praktycznie bez zmian. A dzisiaj po wczorajszym alko żyły praktycznie wszędzie %-) Wczoraj ostatni trening w starym roku-wypadło na łapy. Umówiłem się z kumplem na publiku akurat na tej siłce byłem pierwszy raz. SIłka całkiem spoko,dużo [...]
[...] treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g IHS IRON PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g [...]
[...] treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g IHS IRON PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g [...]
[...] zajmuje mi nieco dłużej niż 30 min, naczytałem się już o tym, żeby nie martwić sie oknem anabolicznym, ale może trafią się tutaj inne czynniki. Mianowicie czy polecacie pić carbo, bezpośrednio po treningu, oczywiście wliczając w makro, macie jakieś artykuły, badania na ten temat? Dodam, że kiedyś piłem carbo i to sporo, bardzo fajnie się po tym [...]
Piątek-30.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Kolejny dzień urlopu, wysypiam się po 7-8h-żyć nie umierać :-P Sielanka skończy sie w poniedziałek bo wracam do pracy na nocki. Plecy poszły nawet spoko,w martwym niestety nie poszło 200kg ale w reszcie serii dodane troche kg :-) Reszta ćwiczeń też na plus co oczywiście cieszy bo zakwas na plecach niezły. Bicek [...]
[...] Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg NAPALM W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g [...]
[...] pytań. Aktualny trening FBW A/B , cel masa, dieta jest ale trzeba ją trochę wspomóc-wg braków Co najlepiej brać bezpośrednio po treningu? Mutant mass / WPC80+banan/ WPC+carbo??? po tym za około 50-60min posiłek potreningowy oczywiście:) Za miesiąc albo dwa chce zrobić cykl na kreatynie treca cm3 co wtedy bezpośrednio po treningu [...]
[...] + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g [...]
[...] drążek do podciągania, poręcze do pompek, sztanga prosta/łamana, sztangielki Dieta : Poniżej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Planuje zakup białko + carbo Ostatnio przerabiany plan: zbyt długa przerwa, nie pamiętam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Uzupełnię [...]